​ท้องอืด อาหารไม่ย่อย อาการเหล่านี้ที่ดูเหมือนไม่ได้ร้ายแรงอะไร แต่ถ้าเป็นบ่อย ๆ ไม่ดูแลอย่างถูกต้อง อาจนำไปสู่ผลร้ายกับสุขภาพของคุณได้นะคะ มาฟังการแก้ไขอาการเหล่านี้เบื้องต้น ได้ที่นี่ค่ะ

อาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย: สาเหตุ ผลกระทบ และวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น

บำรุงราษฎร์พอดแคสต์ (Bumrungrad Podcast) รายการสุขภาพที่นำเสนอข้อมูลโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้คุณรู้เท่าทันโรคภัยและวิธีดูแลสุขภาพที่ถูกต้อง

อาการท้องอืดคืออะไร?

• รู้สึก แน่นท้อง อึดอัด จุกเสียดบริเวณลิ้นปี่ หลังรับประทานอาหาร
• เหมือนมีอาหารค้างอยู่ในท้องตลอดเวลา
• มีแก๊สในกระเพาะอาหารมาก ทำให้แน่นและไม่สบายท้อง
• แม้เวลาผ่านไป 3–4 ชั่วโมงก็ยังรู้สึกแน่น

สาเหตุของอาการท้องอืด

1. พฤติกรรมการกิน

• กินอาหารมัน ๆ เช่น แกงกะทิ อาหารทอด ผัดเนื้อ ทำให้กระเพาะย่อยช้า
• กินแล้วไม่นั่งพักเฉย ๆ ไม่เคลื่อนไหว ร่างกายไม่ช่วยกระตุ้นการย่อย
• กินปริมาณมากเกินไป

2. ชนิดของอาหาร

• อาหารมันและไขมันสูง → ทำให้การย่อยช้าลง 
• นมและผลิตภัณฑ์นม → หากแพ้แลคโตสอาจทำให้ท้องอืดหรือท้องเสีย
• นมถั่ว เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ → อาจทำให้เกิดแก๊ส
• ผักดิบ ผักปั่น → หากเคี้ยวไม่ละเอียดหรือย่อยยาก อาจทำให้ท้องอืด
• ธัญพืช/ข้าวโพด/ถั่วงอก → มักขับถ่ายออกมาโดยไม่ย่อย

3. อายุและโรคประจำตัว

• เมื่ออายุมากขึ้น กระเพาะอาหารทำงานช้าลง
• ผู้ที่เป็น เบาหวาน อาจมีภาวะเส้นประสาทที่เลี้ยงกระเพาะอาหารเสื่อม ทำให้การย่อยไม่ดี

4. ปัญหาการขับถ่าย
ท้องผูกเรื้อรัง → ทำให้เกิดแรงดันในลำไส้สูง จนท้องอืดแน่น

ความเชื่อมโยงกับโรคกรดไหลย้อน

การมีแก๊สมากในท้องจะทำให้ หูรูดระหว่างหลอดอาหารกับกระเพาะอาหารคลายตัว ผลคือ อาหารหรือน้ำย่อยไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร เกิดอาการ กรดไหลย้อน เช่น แสบอก แสบร้อนกลางอก

วิธีแก้อาการท้องอืดเบื้องต้น

• ลุกเดินหลังรับประทานอาหาร – ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของกระเพาะและลำไส้
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด – ลดโอกาสอาหารตกค้างและแก๊สสะสม
• หลีกเลี่ยงอาหารมันจัดและปริมาณมาก
• ดื่มน้ำอุ่น แทนการดื่มน้ำเย็นหรือน้ำอัดลม
• ควบคุมอาหารในผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยเบาหวาน – กินมื้อละน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง
• การใช้ยาแก้ท้องอืดทั่วไป – สามารถช่วยได้บ้าง แต่ควรปรึกษาแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น

เมื่อไรควรพบแพทย์?

• หากคุณมีอาการต่อไปนี้ ควรรีบพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญระบบทางเดินอาหาร
• อาการท้องอืดเป็นบ่อยและเรื้อรัง
• มีอาการปวดท้องรุนแรง น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
• ท้องอืดร่วมกับ กรดไหลย้อนเรื้อรัง
• ถ่ายดำหรือมีเลือดปน

สรุป อาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย

อาจดูเหมือนไม่อันตราย แต่ถ้าปล่อยไว้อาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น กรดไหลย้อน หรือโรคกระเพาะเรื้อรัง การสังเกตอาการและปรับพฤติกรรมการกิน พร้อมออกกำลังกายเบา ๆ หลังมื้ออาหาร เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น