ทีม “เดอะ แบก” ปัญหาของคนที่ทุ่มเท แบกทุกอย่างไว้บนบ่า เพราะเชื่อว่าคนอื่นอาจทำไม่ได้ดีเท่าตัวเอง จนสุดท้ายลืมดูแลหัวใจของตัวเอง แต่ความจริงแล้ว…บางครั้งการ “ปล่อย” ให้คนรอบข้างได้ลองทำ คือการแบ่งเบาเพื่อรักษาพลังใจ อย่าลืมว่า…สุขภาพจิตของเราก็สำคัญไม่แพ้ภาระที่เรากำลังแบกอยู่

Generation เดอะแบก: เมื่อคุณต้องดูแลทั้งครอบครัวและตัวเอง

สำหรับคนในวัย 30–40 ปี หลายคนอาจอยู่ในกลุ่มที่เรียกว่า “Generation เดอะแบก” หรือ Sandwich Generation ซึ่งหมายถึงคนที่ต้องดูแลทั้งพ่อแม่ที่เริ่มมีอายุ และลูก ๆ หรือพี่น้องที่ยังโตไม่เต็มวัย พร้อมกับการทำงานและการใช้ชีวิตของตัวเองไปพร้อม ๆ กัน
ภาระที่ต้อง “แบก” ทั้งสองด้าน อาจทำให้หลายครั้งคุณละเลยการดูแลสุขภาพกายและใจของตัวเอง จนเกิดปัญหาสุขภาพตามมา เช่น

• นอนไม่หลับ
• เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป
• เริ่มมีโรคประจำตัว
• อ่อนล้า เครียด ไม่มีความสุข

สัญญาณเตือนว่า “ถึงเวลาต้องดูแลตัวเองแล้ว”

• รู้สึกไม่มีความสุขในชีวิต มีแต่หน้าที่ที่ต้องทำ
• ฝืนทำสิ่งต่าง ๆ แม้ใจไม่อยากทำ
• ร่างกายเริ่มฟ้อง ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดเรื้อรัง
• มีอาการนอนไม่หลับ คิดวนไม่หยุด
• พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป กินได้น้อยหรือกินมากเกินไป

หลักคิด: ดูแลตัวเองก่อน ถึงจะดูแลคนอื่นได้

เหมือนคำแนะนำบนเครื่องบิน เวลาหน้ากากออกซิเจนหล่นลงมา คุณต้องใส่ให้ตัวเองก่อน จึงจะช่วยคนอื่นได้ Generation เดอะแบก ก็เช่นเดียวกัน หากอยากดูแลคนรอบตัวได้ยาวนาน ต้องเริ่มจากการดูแลสุขภาพกายและใจตัวเองก่อน

วิธีดูแลสุขภาพกาย

• นอนหลับให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์
• ตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อป้องกันโรค
• รับประทานอาหารครบ 5 หมู่

วิธีดูแลสุขภาพใจ

• ให้เวลาอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง เพื่ออยู่กับตัวเอง
• ทำสิ่งที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นดนตรี หรือดูแลผิวพรรณ
• สร้างสมดุลระหว่างงาน ครอบครัว และตัวเอง
• ฝึกปล่อยวาง ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ 120%

ต้องเป็น “เดอะแบก” ตลอดไปหรือไม่?

คำถามสำคัญคือ เราจำเป็นต้องเป็น เดอะแบก คนเดียวหรือเปล่า?
เพราะบางครั้งการที่คุณทำทุกอย่างแทนคนอื่น อาจทำให้ระบบรอบตัวคุณไม่สมดุล ฟันเฟืองอื่น ๆ ไม่ทำงานเพราะคุณรับผิดชอบทั้งหมด

• หากคุณถอยลงมาบ้าง แบ่งงานให้คนอื่น ฟันเฟืองในระบบจะกลับมาทำงานร่วมกันได้
• ในครอบครัว อย่าลืม “ร้องขอความช่วยเหลือ” เพราะบางครั้งคนในบ้านไม่รู้ว่าคุณเหนื่อยอยู่
• ในที่ทำงาน หากคุณลดการทำบางอย่างลง คนอื่นจะเข้ามาช่วยทำแทน และงานยังคงเดินหน้าได้

ข้อคิดสำคัญ

• คุณไม่จำเป็นต้องเพอร์เฟ็กต์ทุกเรื่อง
• การปล่อยให้คนอื่นได้ลองทำ อาจทำให้เขาพัฒนาตัวเอง และคุณได้พัก
• การดูแลทั้งสุขภาพกายและใจคือสิ่งจำเป็น เพื่อให้คุณยังเป็น เดอะแบก ที่แข็งแรงและมีความสุขได้นาน ๆ

เรียบเรียงโดย พญ. ปุณฑริก ศรีสวาท 
แพทย์ชำนาญการด้านจิตเวช