ความรู้สึก “ไม่เข้ากับกลุ่ม” เกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งสำคัญคืออย่าตัดสินตัวเองเร็วเกินไป เริ่มจากยอมรับความรู้สึก ตั้งหลักด้วยกิจกรรมที่เราถนัด แล้วค่อย ๆ เปิดใจเข้าหาคนอื่นผ่านเรื่องเล็ก ๆ ที่สนใจร่วมกัน ความสัมพันธ์จะค่อย ๆ เติบโตเอง

เข้าไม่ถึงกลุ่มเพื่อน รู้สึกโดดเดี่ยว: ทำไมถึงเกิดขึ้น และรับมืออย่างไร หลายคนอาจเคยรู้สึก เหงา โดดเดี่ยว หรือเข้ากับเพื่อนไม่ได้ จนเกิดความทุกข์ใจ ความรู้สึกเหล่านี้มักมาจากการที่เรา “ไม่สามารถเชื่อมต่อ” หรือ ไม่ connect กับคนรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่โรงเรียน มหาวิทยาลัย หรือแม้แต่ในสังคมออนไลน์ จริงๆ แล้วปัญหานี้ไม่ได้หมายความว่าเรา “ผิดปกติ” แต่บ่อยครั้งอาจเกิดจาก ความสนใจ (interest), คุณค่า (value) หรือ สไตล์การสื่อสาร (communication style) ที่แตกต่างกัน

ทำไมเราถึงรู้สึกไม่ connect กับเพื่อน?

• ความสนใจไม่เหมือนกัน เช่น กลุ่มเพื่อนที่ติดตามศิลปินเหมือนกันมักจะมีเรื่องคุยและกิจกรรมร่วมกันได้ง่าย แต่หากเราไม่ได้สนใจเรื่องเดียวกัน ก็อาจรู้สึกแปลกแยก
• คุณค่าและมุมมองต่างกัน บางคนให้ความสำคัญกับเรื่องเรียนหรือการทำงาน ขณะที่อีกกลุ่มอาจโฟกัสที่กิจกรรมสันทนาการ สิ่งนี้ทำให้เกิดช่องว่างในการสื่อสาร
• สไตล์การสื่อสารแตกต่าง เช่น บางคนชอบอธิบายละเอียด ใช้คำเยอะ ขณะที่อีกคนอาจพูดสั้นๆ ตรงไปตรงมา ความต่างนี้อาจทำให้เกิดการเข้าใจผิด

วิธีรับมือเมื่อรู้สึกโดดเดี่ยวหรือไม่ถูกยอมรับ

• อย่ามองว่าตัวเองผิดเสมอไป บางครั้งเราไม่ได้แย่ เพียงแค่เราไม่ได้สนใจสิ่งเดียวกับคนอื่นเท่านั้น
• หากต้องทำงานกลุ่ม แม้จะไม่ได้สนใจเรื่องเดียวกัน แต่ก็สามารถทำงานร่วมกันบนเป้าหมายเดียวกันได้
• สร้างกลุ่มเล็กที่มีความสนใจร่วมกัน เริ่มจากเพื่อน 1–2 คน ที่เราคุยได้สบายใจ แล้วค่อยๆ ขยายเป็นกลุ่มใหญ่
• พัฒนาทักษะการสื่อสาร (Communication Skills) การเลือกใช้คำ (wording) และวิธีสื่อสารที่ชัดเจน จะช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจเรามากขึ้น
• ทำความเข้าใจธรรมชาติของผู้คน แต่ละคนมีคาแรคเตอร์ไม่เหมือนกัน บางคนชอบเข้าสังคม บางคนเก็บตัว ไม่ได้หมายความว่าเขาไม่ชอบเรา
• อย่าคิดทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว (Don’t take it personally) เช่นเดียวกับ “ยุง” ที่กัดเราเพราะเป็นธรรมชาติของมัน ไม่ใช่เพราะเกลียดเรา การกระทำของคนอื่นบางครั้งก็เป็นธรรมชาติ ไม่ได้เกี่ยวกับตัวเราโดยตรง

สรุป

การรู้สึกว่า เข้ากับเพื่อนไม่ได้หรือถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว เป็นประสบการณ์ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งสำคัญคือ

• เข้าใจความหลากหลายของมนุษย์
• พัฒนาการสื่อสารให้ชัดเจน
• มองหากลุ่มที่เรามีความสนใจร่วมกัน

เมื่อปรับมุมมองและฝึกทักษะเหล่านี้ จะช่วยให้เรามีความมั่นใจมากขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในสังคมได้

เรียบเรียงโดย พญ. ปุณฑริก ศรีสวาท 
แพทย์ชำนาญการด้านจิตเวช