เคยไหมที่รู้สึกว่าแขน-ขา ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ดังใจ จะเอื้อมมือหยิบหรือจับอะไรก็ดูจะติดๆ ขัดๆ ไปเสียหมด บางวันก้มหยิบของผิดท่าหน่อยเดียว ปวดจี๊ดตรงบั้นเอวขึ้นมาทันที หรือมีอาการแขน-ขาชาปวดร้าวไม่มีสาเหตุ หากคุณโดนอาการเหล่านี้จู่โจม บอกเลยว่าโรคยอดฮิตอย่างออฟฟิศซินโดรมกำลังเล่นงานร่างกายคุณเข้าให้แล้ว
ความน่ากลัวของ
ออฟฟิศซินโดรมแม้ไม่ได้ทำให้เจ็บไข้ได้ป่วย แต่ถ้าปล่อยไว้นาน ร่างกายจะเสื่อมสภาพไวกว่าอายุขัยจริง เพราะการนั่งทำงานออฟฟิศหรืองานนั่งโต๊ะเป็นเวลานาน บังคับให้เราอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งติดต่อกันนานเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อบางส่วนหดเกร็ง เช่น อก ไหล่ สะโพก ในขณะที่กล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามอย่างคอ บ่า ไหล่ พลอยอ่อนแรงไปด้วย ผลที่ตามมาคือกล้ามเนื้อไม่สมดุล การเคลื่อนไหวต่างๆ จึงติดขัด ไปไม่สุด หรือถึงขั้นทำไม่ได้เลย เช่น ไม่สามารถชูแขนขึ้นเหนือศีรษะได้สุด เพราะไหล่ติด ไม่สามารถนั่งขัดสมาธิได้เพราะกล้ามเนื้อสะโพกและส่วนกล้ามเนื้อต้นขาด้านในหรือขาหนีบตึงไปหมด หรือปวดข้อมือขยับทีดังกรอบๆ แกรบๆ เพราะนั่งจับเม้าส์ทำงานทั้งวัน
เหล่านี้คืออาการเบื้องต้นที่ร่างกายพยายามฟ้องว่าเรากำลังแย่ หันมาสนใจเราหน่อย ดังนั้นคุณจึงควรหมั่นบริหารร่างกายบ้าง ลองติดอาวุธด้วยการเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และหยอดน้ำมันหล่อลื่นให้ข้อต่อต่างๆ ลื่นไหล ด้วยการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย ด้วยท่าต่อไปนี้ที่สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ตั้งแต่ท่าแรกจนถึงท่าสุดท้าย เมื่อทำครบนับเป็น 1 รอบ ทำทั้งหมด 3-4 รอบ พักระหว่างรอบ 1 นาที
- ย่อแล้วเหวี่ยง บริหารต้นขาและเพิ่มการเคลื่อนไหวให้หัวไหล่ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก ดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อเข่า พร้อมมือที่เหวี่ยงไปด้านหลัง จังหวะที่ดันตัวขึ้นให้เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ เขย่งปลายเท้า คล้ายกำลังกระโจน ทำติดต่อกัน 12-14 ครั้ง
- วิดพื้นกับกำแพง บริหารอก ไหล่ แขน ยืนหันหน้าเข้ากำแพง ระยะห่างหนึ่งช่วงแขน ใช้แขนทั้งสองข้างยันกำแพงไว้ กางให้แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ค่อยๆ งอศอกลดตัวลง จนศีรษะเกือบชิดกำแพง จากนั้นออกแรงจากแขนและอก เกร็งหน้าท้อง ดันตัวขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำติดต่อกัน 12-14 ครั้ง
- วิ่งยกขาสูง บริหารปอด หัวใจ และเพิ่มการเคลื่อนไหวให้สะโพก พยายามยกเข่าให้สูงเลยเอว สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถยกเข่าสูงสลับข้างแทนการวิ่งได้ แต่ให้ทำติดต่อกันทั้งหมด 50 ครั้ง
- ซูเปอร์แมน บริหาร กล้ามเนื้อหลัง สะบัก และต้นขาหลัง นอนคว่ำหน้าบนเบาะหรือเสื่อออกกำลังกาย สองแขนเหยียดไปด้านหน้า จากนั้นยกลำตัวช่วงบนขึ้นพร้อมกับขาทั้งสองข้าง คล้ายท่าซูเปอร์แมน จนไหล่และหน้าขาลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นให้ดึงมือทั้งสองข้างเข้าหาตัว เกร็งไว้ 1-2 วินาที ลดตัวลงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำติดต่อกัน 12-14 ครั้ง
- เดินย่อ บริหารต้นขาหลังและก้น ยืนขากว้างระดับสะโพก จากนั้นก้าวขาขวาไปด้านหน้า ย่อตัวลง จนต้นขาขวาขนานกับพื้น เข่าด้านซ้ายอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นก้าวขาซ้ายตามมาจนขาทั้งสองขาอยู่ระดับเดียวกัน แล้วค่อยสลับก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ทำสลับกันไปเรื่อยๆ พยายามเกร็งหน้าท้องไว้ตลอด ให้ลำตัวตั้งตรง ไม่เบี้ยวไม่มา ทำติดต่อกัน 14 ครั้ง
- ก้าวแล้วบิด บริหารแกนกลางลำตัวและเพิ่มความเคลื่อนไหวให้สะโพก ขาหนีบ และร่างกายช่วงบนทั้งหมด อยู่ในท่ากระดาน จากนั้นก้าวขาขวามาด้านข้างให้ชิดมือขวามากที่สุด (ทำเท่าที่ได้) ใช้มือซ้ายยันพื้นไว้ ก่อนเปิดลำตัวด้วยการผายมือขึ้นเพดาน ตามองตามมือ กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้าง ทำซ้ำติดต่อกัน 14 ครั้ง
รายละเอียดเพิ่มเติม กรุณาติดต่อ: