ในยุคดิจิทัลที่สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา ปัญหาด้านสุขภาพที่เรียกว่า Text Neck Syndrome (TNS) หรือ "ภาวะคอเสื่อมจากอุปกรณ์ดิจิทัล" ก็กำลังทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือ อาการปวดคอและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เนื่องจากการใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานาน และกำลังกลายเป็นปัญหาสาธารณสุขระดับโลก หากคุณกำลังเผชิญกับอาการปวดคอ ปวดศีรษะ หรือไหล่ตึง หลังจากใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ บทความนี้คือสิ่งที่คุณควรอ่าน เราจะเจาะลึกถึงสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ Text Neck Syndrome และวิธีการป้องกัน

 

Text Neck Syndrome คืออะไร?

Text Neck Syndrome คือภาวะที่เกิดจาก ท่าทางที่ไม่ถูกต้องขณะใช้อุปกรณ์ดิจิทัล เมื่อคุณก้มหน้ามองโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเป็นเวลานาน คอของคุณจะอยู่ในลักษณะที่งอลง ทำให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนคอ แรงกดนี้สามารถนำไปสู่อาการต่างๆ ได้มากมาย เช่น อาการปวดคอ ปวดศีรษะ และแม้กระทั่งความเสียหายระยะยาวต่อกระดูกสันหลัง

 

อาการสำคัญของ Text Neck Syndrome

• อาการปวดคอ: เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด มักเกิดจาก ท่าทางศีรษะยื่นไปข้างหน้า (Forward Head Posture - FHP) เป็นเวลานาน
• ปวดศีรษะและไมเกรน: ท่าทางที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดและไมเกรนได้
• ไหล่ตึง: แรงกดที่กล้ามเนื้อคอสามารถแผ่ร้าวไปยังไหล่ได้
• ปวดกราม: การจัดตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของคอและกระดูกสันหลังอาจส่งผลกระทบต่อข้อต่อขากรรไกร (TMJ)

 

ทำไม Text Neck Syndrome ถึงเป็นปัญหาที่น่ากังวลขึ้นเรื่อยๆ?

การใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างแพร่หลายทำให้ Text Neck Syndrome กลายเป็นโรคระบาดในยุคปัจจุบัน ผลการศึกษาพบว่า 73% ของนักศึกษามหาวิทยาลัย และ 64.7% ของผู้ที่ทำงานจากที่บ้าน ประสบปัญหาอาการปวดคอหรือหลัง ซึ่งมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องขณะใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน

 

บทบาทของท่าทางศีรษะยื่นไปข้างหน้า (FHP)

ท่าทางศีรษะยื่นไปข้างหน้า (Forward Head Posture - FHP) เกิดขึ้นเมื่อศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ยื่นไปข้างหน้าไหล่ ทำให้เกิดแรงกดเพิ่มเติมต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ ท่าทางนี้พบบ่อยเมื่อใช้อุปกรณ์ดิจิทัล และสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ

 

 

วิธีป้องกัน Text Neck Syndrome

การป้องกันคือวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับ Text Neck Syndrome นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะนี้ได้:

• ปรับสภาพแวดล้อมการทำงานตามหลักสรีรศาสตร์: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณได้รับการจัดวางเพื่อส่งเสริมท่าทางที่ดี วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา และ วางแป้นพิมพ์ใกล้กับลำตัว
• หยุดพักเป็นประจำ: ปฏิบัติตาม กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอและมองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที
• ออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรง: มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและไหล่ การยืดเส้นง่ายๆ และการออกกำลังกายเพื่อปรับท่าทาง สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก
• จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ: ระมัดระวังเวลาที่คุณใช้กับอุปกรณ์ดิจิทัล ส่งเสริมให้เด็กๆ ทำกิจกรรมกลางแจ้ง เพื่อลดเวลาอยู่หน้าจอ

 

เมื่อไหร่ที่คุณควรไปพบแพทย์?

หากคุณมีอาการปวดคอเรื้อรัง ปวดศีรษะ หรือมีปัญหาในการขยับคอ สิ่งสำคัญคือต้องไปปรึกษาแพทย์ การวินิจฉัยและรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถป้องกันความเสียหายระยะยาวต่อกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณได้

Text Neck Syndrome เป็นภาวะที่ป้องกันได้ ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา การตระหนักถึงท่าทางของคุณและการดำเนินมาตรการเพื่อลดแรงกดที่คอ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภัยเงียบในยุคดิจิทัลนี้ได้ โปรดจำไว้ว่า ท่าทางที่ถูกต้องคือกุญแจสำคัญในการรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรงและสุขภาพโดยรวมที่ดี


 
เกี่ยวกับผู้เขียน
หมอแมท หรือ นพ. ปวินท์ เกษมพิพัฒน์ชัย
ศัลยแพทย์ด้านกระดูกและข้อและกระดูกสันหลัง – สถาบันกระดูกสันหลังบำรุงราษฎร์