โรคข้อเข่าเสื่อม มักจะเกิดกับผู้สูงอายุ เราสามารถแนะนำท่านด้วยการออกกำลังกายง่ายๆในท่าบริหาร 6 ท่านี้ เพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม

คุณเสี่ยงเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม หรือยัง?

• ชาย/หญิง อายุ 50 ปีขึ้นไป
• โรคไขข้ออักเสบ เช่น รูมาตอยด์, เกาต์
• นํ้าหนักตัวมาก (BMI > 23)
• ประสบอุบัติเหตุ ที่เข่า
• พันธุกรรม, ผิดปกติแต่ทําเนิด เช่น ขาหรือเข่าผิดรูป
• ทําพฤติกรรมที่อันตราย ต่อข้อเข่านานๆ เช่น คุกเข่า นั่งพับเพียบ นั่งยองๆกับพื้น
• ออกกาลังกายที่ มีการกระแทกมาก

อาการสําคัญของโรคข้อเข่าเสื่อม

• เข่าฟิตตึง
• ข้อเข่าผิดรูป
• เคลื่อนไหวลำบาก ไม่สามารถเดินได้ปกติ
• มีเสียงดังกรอบแกรบ ที่เข่าขณะเคลื่อนไหว
• มีอาการปวด เจ็บแปลบ เวลาเคลื่อนไหว

ข้อแนะนํา ในการรักษา

• ออกกาลังกายที่กระแทกข้อเข่าน้อย เช่น ว่ายนํ้า ขี่จักรยาน เดิน
• รับประทานยาแก้ปวดและยาต้าน การอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
• ใช้แผ่นรองด้านในรองเท้าและสนับเข่า เพื่อช่วยพยุงและลดแรงกระทบต่อเข่า
• ควบคุม นํ้าหนักตัว
• บริหาร กล้ามเนื้อต้นขา
• การผ่าตัด เปลี่ยนข้อเข่าเทียม

6 ท่าบริหาร พิชิตข้อเข่าเสื่อม

1. นั่งและยกขาวางบนเก้าอี้ พยายามเหยียดเข่าตรง โดยการเกร็งลูกสะบ้า นับ 1-10 หรือเท่าที่ทําได้ การบริหารท่านี้เหมาะสําหรับ ผู้ที่ยังมีอาการปวดเข่า
2. นอนหงาย เอาหมอนเล็กๆ วางใต้เข่า เกร็งสะบ้า เหยียด เข่าตึงนับ 1-10 ท่านี้เป็นท่า พื้นฐานทําได้ง่ายสามารถ ทําได้แม้มีอาการปวดเข่า
3. นั่งชิดเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง เกร็งค้างนับ 1-10 หรือเท่าที่ทําได้ แล้วเอาลง นับเป็น 1 ครั้ง ทําสลับช่าง
4. ยืนพิงทําแพง ให้เท้าห่าง ทําแพงเล็กน้อยไม่ต่ากว่า ระดับเข่า แล้วยืดตัวขึ้น
5. การบริหารเพื่อเพิ่ม ทําลังกล้ามเนื้อเหยียดสะโพก ในท่ายืน แตะขาไปข้างหลัง
6. นั่งไขว้ขา โดยขาบนกดลง และขาล่างเหยียดขึ้น เกร็ง นับ 1-10 และสลับข้างเช่นกัน ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าขา และท้องขาแข็งแรงขึ้น