bih.button.backtotop.text

คุณฟิตแค่ไหน VO2 Max มีคำตอบ

นักเรียนมีสมุดพกและคะแนนสอบเพื่อแสดงผลการเรียน เวลาคุณขับรถ แผงหน้าปัดรถยนต์ของคุณจะมีระบบแสดงตัวชี้วัดต่างๆ ที่ให้รายละเอียดแบบเรียลไทม์บอกถึงประสิทธิภาพของเครื่องยนต์
 สิ่งที่จะบอกถึงสมรรถภาพทางกายของร่างกายของคุณ คือปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด หรือที่เรียกว่า VO2 max — V คือปริมาตร และ O2 หมายถึงสัญลักษณ์ออกซิเจน  VO2 max จะวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่เราแต่ละคนสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ต่อหน่วยเวลาในระหว่างที่ออกกำลังกายระดับแรงสุดหรือหนักสุด  การวัด VO2 max เป็นที่รับรู้กันอย่างกว้างขวางว่าเป็นมาตรฐานสูงสุดของเครื่องมือประเมินทางกายภาพ  ให้ข้อมูลที่มีค่ามากมายเกี่ยวกับระดับสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและความอดทนแบบแอโรบิกของแต่ละบุคคล
 
ระหว่างออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เมื่อคุณพยายามออกแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้ออกแรงได้ หัวใจต้องเต้นเร็วขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนเพียงพอถูกสูบออกสู่ระบบไหลเวียนโลหิตเพื่อกลับไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้ออีกครั้ง ในระดับความฟิตที่สูงขึ้น คุณจะมีอัตราการเผาผลาญแบบแอโรบิกที่สูงขึ้น นั่นคือ คุณจะสามารถแปลงปริมาณออกซิเจนที่มากขึ้นเป็นพลังงานได้จนถึงจุดสูงสุด ซึ่งก็คือ VO2 max ส่วนบุคคลของคุณ
 

วิธีวัด VO2 Max

ในการทดสอบ VO2 max จะใช้ลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ก็ได้ คนส่วนใหญ่เลือกลู่วิ่ง แต่บางคนก็พอใจจะใช้จักรยานมากกว่า หน้ากากช่วยหายใจที่สวมใส่ระหว่างการทดสอบเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ DYNOSTICS ซึ่งวัดอัตราและปริมาณอากาศที่หายใจออกมาทางหน้ากาก
 การทดสอบใช้เวลาประมาณ 15 นาที และความเร็วและความต้านทานจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นทุกๆ สองถึงสามนาที จนกว่าคุณจะถึงระดับการออกแรงสูงสุด ซึ่งก็คือ VO2 max ของคุณ  นอกจากนั้น สำหรับคนส่วนใหญ่ ยังเป็นจุดที่แลคเตท (หรือที่เรียกว่ากรดแลคติก) ที่สะสมในกล้ามเนื้อถึงระดับที่เริ่มส่งผลต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

 

VO2 max ไม่ได้ใช้ได้กับนักกีฬาเท่านั้น

VO2 max เป็นตัวชี้วัดที่รู้จักกันดีในหมู่นักกีฬาและผู้ฝึกสอนกีฬา การทดสอบนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยทีมกีฬาระดับชาติและระหว่างการฝึกโอลิมปิก เป็นการทดสอบที่มีประโยชน์สำหรับทั้งนักกีฬาสมัครเล่นและนักกีฬาอาชีพ ตลอดจนนักกีฬาของโรงเรียนที่เข้าแข่งขันกีฬาระดับมัธยมศึกษาเพื่อพัฒนาสมรรถภาพและความฟิตของตนเองเมื่อเวลาผ่านไป
ระบบ DYNOSTICS ที่ใช้มีสองโหมด — โหมดหนึ่งสำหรับนักกีฬา และอีกโหมดหนึ่งสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา ถึงคุณจะไม่ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายนัก คุณก็อาจต้องการทดสอบ VO2 max เพื่อดูว่า ขณะนี้ ระดับความฟิตของคุณเป็นอย่างไร ข้อมูลจากการทดสอบจะทำให้คุณประเมินได้เต็มที่ แล้วเลือกได้ว่า จะใช้แผนโภชนาการส่วนบุคคลหรือแผนการฝึกออกกำลังส่วนบุคคลที่ออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณโดยเฉพาะ
การทดสอบ VO2 max ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยหลังการผ่าตัดที่กำลังเตรียมตัวทำกายภาพบำบัดและผู้ที่กลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด การทดสอบครั้งแรกจะบอกถึงระดับความฟิตของร่างกายเมื่อตั้งต้น หลังจากนั้น สามารถทดสอบได้อีกเป็นระยะ เช่นหลังสามหรือหกเดือนเพื่อประเมินความคืบหน้า

 

ทดสอบได้โดยไม่มีข้อจำกัดหรือต้องเตรียมตัวเป็นพิเศษ

โดยพื้นฐานแล้วไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวก่อนการทดสอบ VO2 max แต่อย่างใด นอกจากว่า ขอให้งดอาหารก่อนการทดสอบสามชั่วโมง และสวมเสื้อผ้าสำหรับไปออกกำลัง  และขอแนะนำไม่ให้ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนการทดสอบ
การทดสอบ VO2 max ต้องใช้การออกแรง  หากอุ่นใจได้กับมาตรการด้านความปลอดภัย เพราะในการทดสอบ จะมีทีมผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา รวมถึงแพทย์และฝ่ายสนับสนุนมืออาชีพคอยดูแลตลอดเวลา 
 



 
รายละเอียดเพิ่มเติม กรุณาติดต่อ:

Related Health Blogs