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抗击冠状病毒:居家办公的正确方式


如何正确建立一个特定的办公空间?

居家办公时,应尽量固定在一个区域。尽量不要在床上或沙发上办公。最好的办公方式是使用书桌或餐桌,这样您才能在办公时保持姿势正确。
 

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如何在兼顾身心健康的情况下在家中实现高效办公?

在当下这个困难时期,确保您保持健康和理智非常重要。您可以通过减少摄入垃圾食品、规律饮食和锻炼来保持健康。
保持“理智”可能会更加困难。即使是心理稳定的人士也可能由于社交孤立而产生抑郁倾向,因为大多数人都不习惯这种情况。您可以每天安排10到20分钟的时间给家人和爱人打打电话,并不时与您的朋友进行视频聊天,了解他们的生活现状。
玩游戏、看连续剧、网上学习新技能等活动也是消磨时间的好选择。观看太多令人沮丧的新闻并思考所有您无法实现的事情可能会对您的心理健康产生不利影响,因此请将这些活动限制为每天一次,甚至减少到两天一次。

 

为保持健康和实现高效办公,您建议在家中进行什么运动或体力劳动?

我建议大家养成定期锻炼的习惯,每天锻炼20-30分钟,每周锻炼3-5天。您可以选择自负重训练、举重、健身带锻炼、瑜伽或普拉提等活动。每天进行体育锻炼会增加您的内啡肽,从而让您变得更加神清气爽,而不至于昏昏欲睡。当您倍感神清气爽的时候,您便能更加高效地工作。

 

关于激励、设定目标和安排任务的小贴士

您应该列出一份为期数周的长期目标清单,一份您希望每天实现的短期目标清单。也许您今天的目标是在晚餐前锻炼身体和清洗衣物,那就将其列入为目标清单,然后按计划实施!此外,尽量在您平时睡觉的时间入睡,每天早上在同一时间起床,以保持您的日常活动。您还应该争取每晚获得7-9个小时的睡眠。如果您因为观看Netflix而在凌晨3点上床睡觉,那没问题,但请确保您能睡到10点。然后第二天晚上尝试早点睡觉,使您的日常活动恢复正常。重要的是要保持健康的日常生活,实现目标,这样您才能在这些困难的时刻仍然感觉生活充实而有意义。

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