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经常难以入睡吗?你可能患上失眠症了

七月 26, 2022

除了营养和锻炼,睡眠是健康的三大支柱之一。世界卫生组织建议每天睡7-9小时。然而,每天晚上,世界上有数以亿计的人饱受失眠之苦,约占世界人口的10-30%。
 

什么是失眠? 

失眠分为四种类型:

  • 入睡困难(初期失眠)

  • 入睡后在半夜醒来,无法再入睡 (持续性失眠)

  • 早醒后无法再入睡(晚期失眠)

  • 以上的组合

失眠可以是急性的,持续一个晚上甚至几个星期,也可以是慢性的,如果一个人在三个月内每周至少有三个晚上受到失眠的影响。

 
导致失眠的原因是什么?

  • 环境,轮班工作,压力,不良睡眠习惯

  • 身体状况或基础疾病,包括疼痛、心脏或甲状腺疾病、更年期、抑郁、痴呆、睡眠呼吸暂停、胃食管反流、不宁腿综合征等。

  • 某些药物

  • 咖啡因尼古丁和酒精


谁有失眠的风险?
女性比男性更容易失眠。因为月经期间、怀孕期间和绝经后的荷尔蒙变化,抑郁、焦虑、肌肉酸痛、憋尿困难或卵巢囊肿等健康状况也会影响睡眠。
老年人(60岁以上)经历身体或环境变化或慢性疾病的人也可能患有失眠。
 

什么时候需要寻医问药?
如果连续三个月每周至少有三个晚上失眠,或失眠影响到日常生活,例如感到疲劳、易怒、注意力不集中、白天入睡,就应寻求咨询。
 

失眠可以有多严重的影响
人们往往认为失眠是一件麻烦事,但长期失眠会对你的健康有负面影响,导致身体和心理健康问题,例如:

  • 抑郁,焦虑,易怒

  • 记忆和认知障碍

  • 行为问题,如多动症或攻击性

  • 注意力不集中

  • 心脏病

  • 高血压

  • 糖尿病

  • 痴呆

  • 中风

  • 嗜睡症(白天嗜睡)

  • 性功能障碍

  • 体重增加和肥胖

  • 白天睡觉,增加驾驶或工作时发生事故的风险


如何诊断失眠?
医生会为你进行全面的身体检查并记录详细的病史、了解你的睡眠问题和症状、潜在的健康状况,以及可能影响睡眠的药物。如果你患有慢性失眠症,或者医生怀疑你有其他与睡眠有关的障碍,如睡眠呼吸暂停,医生会为你安排进行睡眠测试。


失眠怎么治疗?
短期失眠可能会自行消退,不需要干预,但如果你患有慢性失眠,你的医生可能会推荐认知行为治疗失眠(CBTi)。这种疗法旨在改变你的思维方式和行为方式,教育你良好的睡眠卫生,包括放松疗法和刺激控制疗法来调整你的睡眠,治疗通常持续8周。
在某些情况下,你的医生可能会使用短期药物帮助你入睡。
 

如何预防失眠?

  • 改变睡眠习惯可以帮助你睡得更好

  • 睡前不要吃大餐,也不要喝含酒精或咖啡因的饮料

  • 制定一个规律,每天在同一时间睡觉和起床

  • 睡前至少半小时不要看电视、使用手机或电脑

  • 保持卧室环境黑暗,安静,有舒适的温度

  • 在白天进行运动锻炼

  • 对于失眠症患者来说,适当的睡眠姿势是:侧躺,膝盖收向胸部;可以减轻对脊椎的压力,帮助肌肉放松

  • 睡不着的时候就起床

  • 床只用于睡觉和性活动

 
康民国际医院睡眠综合诊所由多学科的睡眠医学专家组成,由肺科医生(治疗肺部和呼吸道疾病的医生)到耳鼻喉科医生、神经科医生、精神科医生和牙医(颌面外科医生)等组成一个团队诊断和治疗失眠。如果您患有失眠或怀疑有睡眠障碍,我们的专家团队随时准备提供诊断和治疗,以恢复您的生活质量。

 
更多信息请联系:
睡眠综合诊所
电话:+66 2011 2988
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