除了营养和锻炼,睡眠是健康的三大支柱之一。世界卫生组织建议每天睡7-9小时。然而,每天晚上,世界上有数以亿计的人饱受失眠之苦,约占世界人口的10-30%。
什么是失眠?
失眠分为四种类型:
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入睡困难(初期失眠)
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入睡后在半夜醒来,无法再入睡 (持续性失眠)
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早醒后无法再入睡(晚期失眠)
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以上的组合
失眠可以是急性的,持续一个晚上甚至几个星期,也可以是慢性的,如果一个人在三个月内每周至少有三个晚上受到失眠的影响。
导致失眠的原因是什么?
谁有失眠的风险?
女性比男性更容易失眠。因为月经期间、怀孕期间和绝经后的荷尔蒙变化,抑郁、焦虑、肌肉酸痛、憋尿困难或卵巢囊肿等健康状况也会影响睡眠。
老年人(60岁以上)经历身体或环境变化或慢性疾病的人也可能患有失眠。
什么时候需要寻医问药?
如果连续三个月每周至少有三个晚上失眠,或失眠影响到日常生活,例如感到疲劳、易怒、注意力不集中、白天入睡,就应寻求咨询。
失眠可以有多严重的影响?
人们往往认为失眠是一件麻烦事,但长期失眠会对你的健康有负面影响,导致身体和心理健康问题,例如:
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抑郁,焦虑,易怒
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记忆和认知障碍
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行为问题,如多动症或攻击性
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注意力不集中
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心脏病
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高血压
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糖尿病
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痴呆
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中风
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嗜睡症(白天嗜睡)
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性功能障碍
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体重增加和肥胖
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白天睡觉,增加驾驶或工作时发生事故的风险
如何诊断失眠?
医生会为你进行全面的身体检查并记录详细的病史、了解你的睡眠问题和症状、潜在的健康状况,以及可能影响睡眠的药物。如果你患有慢性失眠症,或者医生怀疑你有其他与睡眠有关的障碍,如睡眠呼吸暂停,医生会为你安排进行睡眠测试。
失眠怎么治疗?
短期失眠可能会自行消退,不需要干预,但如果你患有慢性失眠,你的医生可能会推荐认知行为治疗失眠(CBTi)。这种疗法旨在改变你的思维方式和行为方式,教育你良好的睡眠卫生,包括放松疗法和刺激控制疗法来调整你的睡眠,治疗通常持续8周。
在某些情况下,你的医生可能会使用短期药物帮助你入睡。
如何预防失眠?
康民国际医院睡眠综合诊所由多学科的睡眠医学专家组成,由肺科医生(治疗肺部和呼吸道疾病的医生)到耳鼻喉科医生、神经科医生、精神科医生和牙医(颌面外科医生)等组成一个团队诊断和治疗失眠。如果您患有失眠或怀疑有睡眠障碍,我们的专家团队随时准备提供诊断和治疗,以恢复您的生活质量。
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