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进入更年期,女性该如何照顾自己

三月 19, 2021

更年期是每位成年女性都会经历的过渡期,又被称作“人生变化期”,月经会在这个时间点停止结束。
 

 

更年期是怎么发生的?

更年期在生物学上是自然过程,代表女性生育能力终止。在更年期前期,雌性激素、黄体素等相对应的荷尔蒙会开始下降,子宫里的卵巢开始停止产生性激素。随着排卵停止,月经也会跟着终止。

更年期指的是最后一次月经结束之后的12个月,通常会发生在40岁之后,这时女性的身体因为衰老而发生荷尔蒙变化。

 

更年期对女性的影响?

更年期是一段女性身体逐渐发生变化的过渡期,期间除了会有月经不规律及荷尔蒙失调的状况外,女性的身体也会发生许多变化。以下叙述的症状是过渡期的一部分。进入停经阶段之后,这些症状平均可能持续4~5年不等。

 

更年期最常见的症状有哪些?

更年期会影响身体各个部位。普遍会有热潮红、盗汗的症状,并伴随情绪不稳定与烦躁。若感觉到疲劳、情绪低落,或是缺乏能量,这些都是正常状况。除了会感到头痛跟焦虑外,有部分女性可能会罹患抑郁症。

更年期可能进一步引发心悸问题,此外,失眠、体重增加、肌肉疼痛、关节疼痛、掉发、皮肤干痒及眼睛干燥,这些都是更年期的症状。

由于新陈代谢降低和荷尔蒙减少,有一些妇女会出现代谢综合征,出现高血压、糖尿病及肥胖的症状。

女性的外阴、阴道也会因为干燥产生烧灼感,造成性行为时疼痛不适。

子宫颈上皮不典型增生也很常见,这指的是子宫颈上皮细胞增生异常,是罹癌的前兆。

另外,更年期期间,阴道炎和泌尿道感染可能反复发生,一些妇女可能会有尿失禁的问题。

停经后的女性更容易罹患骨质疏松症,而骨质疏松症与雌性激素下降密切相关。因为在更年期这段过渡期,雌性激素下降会让“骨蚀”大于“骨形成”。

 

更年期可能造成危险吗?

除了身体和精神上的不适之外,无需过度担忧更年期。每位女性更年期的症状各有不同。

很多因素会影响身体发生根本变化,例如健康、饮食、生活方式、心理状态等。但即使是更年期症最严重的女性,也能找到方法让您尽可能回到正常生活。

 

康民医院如何专治更年期?

康民医院专科医生首先会检视患者的病史,观察患者更年期的症状多严重?生活质量如何受到影响?接着,专家会考量治疗会不会造成适应问题,患者是否有用药禁忌,再考虑要使用荷尔蒙治疗或替代治疗,替代治疗包括非荷尔蒙治疗法,或改变饮食与生活习惯。

标准检查包括实验室试验、骨盆检查、子宫颈抹片检查,以及乳房X光检查。根据这些检查结果,我们可以决定治疗方法,例如要用荷尔蒙治疗或非荷尔蒙治疗。

此外,也建议检查是否有乳癌、冠状动脉心脏病等家族病史。更年期症状有可能被误判是潜在严重遗传疾病。

 

更年期症状可以自然治愈吗?

很多因素会影响更年期症状的严重程度。除了天生无法改变的因素之外,有各种替代治疗和行为调适可以缓解症状。

少糖、低脂、低碳水化合物的均衡饮食,可以缓解更年期症状。豆腐等豆制品中含有异黄酮,异黄酮是一种植物性化合物,与雌性激素很类似,有助于缓解更年期症状。通常我们会建议避免摄取盐,多食用富含钙质及维生素D的食物,例如菠菜、羽衣甘蓝、大豆,还有一些鱼类,像是沙丁鱼和鲑鱼。

钙质的主要来源包括牛奶及其他乳制品,像是硬质奶酪、茅屋奶酪、酸奶,还有水果、绿色蔬菜,例如羽衣甘蓝和花椰菜。

建议每周规律运动至少150分钟。 这代表每周要运动3~5次,并确定每次运动之间有足够恢复时间。

心理健康也同样重要。 冥想对情绪的稳定及内心的平静有很大助益。充足的睡眠也有助于身体复元并增强体力。

 

没必要因为更年期限制您的人生

女人的身体,无论是在更年期,或更年期的之前或之后,都面临着很多挑战。您的医生了解如何让这段人生旅程走得更轻松。更年期的发生是自然,但理所当然的,每位女性都希望生活能不受更年期产生的生理、心理压力影响。

康民医院的专科医生,能够给予更年期女性明确的建议,让您尽可能恢复正常生活。通过遵循这些基本重要准则 —— 维持荷尔蒙平衡、保持运动习惯、维持健康状态 —— 每位女性都能好好利用这段自己的“人生变化期”。

 

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