11 เคล็ดลับ" มีสุขภาพกายและกระดูกแข็งแรงเมื่อสูงวัย

11 เคล็ดลับสูงวัยอย่างสุขภาพดีและกระดูกแข็งแรง ของผู้สูงอายุ Infographic

1. รับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ ไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไป
2. รับประทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ 
3. รับประทานแคลเซียมให้ครบ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งจากอาหารหรือ 
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
4. นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง
5. เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนนิ่ง ๆ
6. ดูแลสุขภาพจิตให้แจ่มใส ด้วยการทำงานอดิเรก พูดคุยกับเพื่อนฝูง
7. ตรวจสุขภาพอย่างน้อยทุกครึ่งปีถึงหนึ่งปี
8. มีแพทย์ประจำตัว และไม่รับประทานยาเอง 
9. รักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
10. ฝึกสมองด้วยการเล่นเกม
11. ปรึกษาแพทย์หากมีอาการเบื่ออาหาร

อ่านเพิ่มเติม สูงวัยอย่างมีสุขภาพดี


ศูนย์อายุรกรรม

อาคารบำรุงราษฎร์ อินเตอร์เนชั่นแนล คลินิก ชั้น 15
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ 33 สุขุมวิท ซอย 3 เขตวัฒนา กรุงเทพ 10110 ประเทศไทย

การนัดหมายและติดต่อสอบถาม

โทรศัพท์: 0 2667 1555

 
บทความที่เกี่ยวข้อง:
5 เรื่องที่ควรใส่ใจสำหรับการดูแลผู้สูงวัย7 โรคควรรู้เพื่อการป้องกันในช่วงน้ำท่วมTAVI การเปลี่ยนลิ้นหัวใจแบบไม่ต้องผ่าตัดเนื้องอกในสมองเมื่อผู้สูงอายุปวดหลังต้องผ่าตัดเริ่มดูแลตั้งแต่ต้นปี เพื่อสุขภาพที่ดีของผู้สูงวัยเรื่องควรรู้เกี่ยวกับวัคซีนไข้หวัดใหญ่เวียนศีรษะบ้านหมุน รีบรักษา แก้ไขได้โรคตาในผู้สูงวัยการฉีดซีเมนต์เสริมกระดูกสำหรับกระดูกสันหลังหักยุบการติดเชื้อท้องเสียโนโรไวรัส (Norovirus)การผ่าตัดข้อเข่าเทียมชนิดบางส่วนโดยใช้เทคโนโลยีแขนหุ่นยนต์การผ่าตัดข้อสะโพกเทียม (Hip Replacement)ความดันโลหิตดี หัวใจเต้นดีงูสวัด...ภัยเงียบในผู้สูงวัยที่ป้องกันได้ชีวิตยืนยาว อย่างมีความสุขต้อกระจกกับการรักษาด้วยเลเซอร์ (Femtosecond laser)ทำความสะอาดบ้านหลังน้ำลดให้ปลอดภัยและมีสุขภาพดีนอนไม่หลับ อย่านิ่งนอนใจปวดบริเวณใบหน้า...อาจไม่ใช่แค่ปวดฟันปัญหาสุขภาพในผู้สูงอายุและการดูแล (ตอนที่ 1/2)ปัญหาสุขภาพในผู้สูงอายุและการดูแล (ตอนที่ 2/2)รู้ทัน...ป้องกันโรคลมแดดสมองดี ความจำดี เริ่มต้นที่อาหาร สูงวัยอย่างมีสุขภาพดีออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย...ในคนที่มีปัญหาหัวใจและหลอดเลือด