Q&A

Q:ดิฉันอายุ 45 ปีแล้ว สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดี แต่รู้สึกว่าตัวเองไม่ผอมเหมือนเดิมอีกแล้ว มีวิธีการไหน ที่จะบอกได้ไหมคะว่าน้ำหนักของดิฉันยังคงไม่เกินมาตรฐาน

A: การดูว่าน้ำหนักยังอยู่ในเกณฑ์หรือไม่นั้น คุณสามารถตรวจสอบได้จากการวัดดัชนีมวลรวมของร่างกาย หรือ Body Mass Index (BMI) ซึ่งคำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนัก ค่า BMI ที่ถือว่ามีสุขภาพดี คือ ระหว่าง18.5 - 24.9 หากค่า BMI อยู่ระหว่าง 25 - 30 ถือว่าน้ำหนักเกิน และถ้า BMI สูงกว่า 30 แสดงว่า เป็นโรคอ้วน คุณสามารถคำนวณค่า BMI ของคุณได้ที่ www.nhlbisupport.com/bmi/

สุขภาพที่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องผอมเพรียวราวกับซุปเปอร์โมเดล แต่หมายถึงการมีรูปร่างสมส่วนอันเกิดจากการทานอาหารมีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การมี น้ำหนักตัวเกินทำให้เกิดโรคร้ายแรงมากมาย เช่น โรคหัวใจ หัวใจวาย ความดันสูง โรคเบาหวาน ชนิดที่ 2 แ ละโรคข้อเสื่อม ผลการศึกษาล่าสุดยังพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเกินมีโอกาสเป็นมะเร็ง เต้านม มะเร็งรังไข่ และโรคสมองเสื่อมสูงกว่าคนทั่วไปอีกด้วย


Q: ดิฉันรู้สึกเครียดมากเพราะต้องทำงานเต็มเวลา?แถมยังต้องเลี้ยงลูกที่ยังเล็กอีกสองคน?มีวิธีไหนที่จะช่วยให้รับมือกับความเครียดได้บ้างคะ

A: มีพ่อแม่จำนวนมากที่ต้องทุ่มเทให้กับงานและยังต้องเลี้ยงลูกไปพร้อม ๆ กัน การดูแลเด็กโดยเฉพาะเด็กเล็ก ๆ นั้นเป็นเรื่อ งหนักหนาสาหัสแต่คุณก็ควรมีเวลาให้กับตัวเองและคู่สมรสบ้าง ลองหาเวลาออก กำลังกายและเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยคลายเครียดได้

การเขียน “ รายการที่ต้องทำ” ก็เป็นวิธีง่าย ๆ อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วย ให้การจัดการภาระต่าง ๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะจะทำให้ คุณรู้ว่าควรทำอะไรก่อนในวันนี้และอะไรที่รอได้สำหรับวันถัดไป

ลองหาโอกาสพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์และวิธีการแก้ปัญหากับคนที่มีปัญหาใกล้เคียงกัน หรือปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับคำแนะนำต่าง ๆ ใน การลดความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย โภชนาการและ การออกกำลังกาย

Q:เริ่มมีอาการปวดแสบร้อนที่ทรวงอกค่ะ นอกเหนือจากการทานยาแล้ว ยังมีวิธีอื่นที่จะช่วยไม่ให้เป็นบ่อยหรือเป็นอ ย่างรุนแรงไหมคะ

A: อาการปวดแสบร้อนที่ทรวงอกนั้นส่วนใหญ่ป้องกันได้ไม่ยาก ด้วยวิธีดังต่อไปนี้ :
  • ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง เพราะการที่กระเพาะมีอาหารอยู่เต็มนั้นทำให้เกิดการปวดแสบร้อนที่หน้าอกมากยิ่งขึ้น
  • ลดการทานอาหารรสจัดและผลไม้ที่ทำให้เกิดกรด เ ช่น เกร๊ปฟรุ๊ตและส้ม แต่เลือกทานอาหารที่ให้โปรตีนสูงและ ไขมันต่ำจะดีกว่า
  • หลีกเลี่ยงช็อกโกแลต อาหารทอด อาหารมัน และอาหารที่มีรสมินท์ รวมทั้งลดเครื่อ งดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และน้ำอัดลม
  • อย่าสวมใส่เสื้อผ้าเครื่องประดับที่รัดแน่น เช่น เข็มขัด สายรัดข้อมือ หรือ ถุงน่อง เพราะสิ่งเหล่านี้จะไปกดทับกระเพาะ ของคุณมากขึ้น
  • อย่าสูบบุหรี่ เพราะทำให้อาการแย่ลง
  • อย่าปล่อยให้น้ำหนักเกิน เพราะน้ำหนักตัวจะไปเพิ่มการกดทับกระเพาะและทำให้เกิดกรดไหลย้อน
บางกรณีอาการแสบร้อนที่อกนั้นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาบางอย่าง หากคุณรับประทานยา ติดต่อกัน 2 สัปดาห์ แล้วไม่หาย ควรรีบพบแพทย์

คะแนนโหวต: NaN of 10, จากจำนวนคนโหวต 0 คน