1. 食事は一日三食とり、間食は控えてください。体重が減るかどうかは何を食べたかによって左右されます。ポテトチップス、甘菓子等の間食は栄養価がなく、頻繁に食べるとカロリーオーバーとなり、体重増加につながります。

2. よく噛んでゆっくりと食べてください。よく噛まないで飲み込むと、胃痛、吐き気、嘔吐だけでなく、胃炎の原因にもなります。小さく切ってから食べ、液体状になるまで噛んでから飲み込むことが非常に大切です。また、一口一口の間に少し間隔を空け、ゆっくりと食べるようにしてください。 一回の食事時間は30分以上が目安です。

3. 糖分を控えてください。原材料の最初に「砂糖」と記載されている食品は避けてください。食品ラベルを見て、砂糖がどれくらい入っているのか、自然のものなのか添加されたものなのかの割合を確認することも非常に重要です。 カロリー摂取量を制限するために、一回の食事の糖分は15グラム以下が目安となります。