6 Kebiasaan yang dapat Merusak Jantung Anda

Penyakit jantung adalah salah satu ancaman kesehatan yang dihadapi kebanyakan orang. Namun, meskipun penyakit jantung memang menyeramkan, tapi kondisi ini juga sangatlah dapat dicegah. Banyak dari faktor resiko penyakit jantung berkaitan langsung dengan pilihan gaya hidup kita, mulai dari apa yang kita makan hingga seberapa banyak kita bergerak, dan bahkan bagaimana cara kita menghadapi penyebab stress ataupun kehidupan modern secara umum. Berikut ini beberapa hal yang dapat merusak jantung namun kebanyakan dari kita tetap melakukannya setiap hari, dan juga apa yang dapat kita lakukan untuk menghentikan kerusakan tersebut.

  • Duduk terlalu lama di kantor. Duduk terlalu lama adalah salah satu dari kebiasaan berbahaya yang paling umum dijumpai karena kebanyakan dari kita melakukannya tanpa benar-benar memahami dampak jangka panjangnya bagi kesehatan kita. Selain membuat punggung anda nyeri dan memicu penambahan berat badan, kebiasaan umum ini juga dapat meningkatkan resiko penyakit jantung anda sebanyak dua kali.
    • Salah satu perubahan yang mudah anda terapkan dalam waktu kerja anda adalah dengan cara berdiri setiap jamnya dan berjalan ringan dengan waktu sekitar 5 menit. Ini adalah waktu yang baik untuk minum air putih, berbincang dengan rekan kerja, atau jika memungkinkan anda dapat berjalan keluar dan menghirup udara segar. Aktifitas ringan ini tidak hanya dapat membantu jantung anda, namun juga bagus untuk menyegarkan pikiran anda sehingga anda dapat kembali bekerja secara lebih segar.
  • Mempermasalahkan hal-hal kecil. Ada alasan mengapa ungkapan “jangan mempermasalahkan hal-hal kecil” sangatlah populer, hal itu dikarenakan apabila anda mudah merasa tertekan dengan setiap rintangan kecil yang ada hal itu dapat berakibat sangat berbahaya bagi kesehatan anda. Stress mengakibatkan tubuh anda mengeluarkan adrenalin, yang dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah anda. Seiring berjalannya waktu, reaksi yang menumpuk banyak dari hari ke hari dapat meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke.
    • Daripada merasa tertekan atau bereaksi pada setiap peristiwa kecil, lihat kembali semuanya dalam perspektif yang lebih besar dan ingatkan diri anda untuk menunda reaksi selama mungkin. Tentu saja hal ini bukan berarti menghiraukan setiap tantangan, pikirkan tentang kondisi jantung anda apabila di lain waktu komputer anda rusak atau anda datang terlambat untuk menghadiri sebuah rapat.
    • Olahraga secara teratur adalah hal yang sangat baik untuk melepaskan tekanan mental dan akan memberikan anda mekanisme tanggapan yang sehat untuk menghadapi penyebab stress secara umum.
    • Dukungan emosional dari orang yang anda cintai atau seorang profesional medis dapat berpengaruh pada jangka panjang membantu anda untuk membangun kemampuan mekanisme penanganan masalah yang sehat, terlebih apabila anda memiliki tendensi mudah merasa tertekan dan stress atau terlalu terpengaruh oleh faktor eksternal.
  • Mengkonsumsi terlalu banyak garam. Secara umum, mengkonsumsi lebih dari 500mg sodium setiap harinya sudah termasuk terlalu banyak dan dapat berkontribusi akan penyakit jantung apabila tidak dicek secara lebih lanjut. Jika anda menghitung jumlah kandungan sodium pada kebanyakan makanan yang kita konsumsi secara harian, anda akan terperangah akan seberapa banyak garam berlebih yang kita konsumsi tanpa kita ketahui. Lebih dari hanya garam dapur yang kita gunakan kadang-kadang, hampir semua makanan beku atau kaleng memiliki jumlah sodium yang berlebihan. Sebagai tambahan, penambah rasa yang umum seperti kecap ikan juga memiliki banyak kandungan sodium yang tersembunyi.
    • Ketika menggunakan saus atau penambah rasa lainnya, cek kandungan sodium dan buatlah pilihan yang cerdas. Makanlah cemilan yang sehat seperti buah dan sayuran segar daripada snack kemasan, dan pastikan konsumsi makanan harian anda datang dari rumah, bukan dari restoran.
  • Terlalu banyak begadang dan tidak cukup tidur. Tidak ada pengganti untuk istirahat malam yang baik karena jantung anda akan menggunakan waktu ini untuk memulihkan kembali kondisinya. Kurangnya tidur juga dapat menyebabkan peningkatan hormon kortisol dan juga adrenalin, mirip saat tubuh anda bereaksi ketika menghadapi tekanan stress yang tinggi. Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat mengarah ke serangan jantung atau stroke.
    • Direkomendasikan bahwa orang dewasa mendapat 7-8 jam tidur setiap malamnya, dan remaja memerlukan 9-10 jam. Jadi bagaimana anda dapat mencapai jumlah ini? Seperti hal lainnya, waktu tidur anda perlu dijadwalkan dalam hidup anda dan bersifat tidak dapat dinegosiasi kembali.
    • Hindari gangguan seperti telepon genggam atau perangkat elektronik lainnya sewaktu jam tidur. Peralatan-peralatan ini telah terbukti dapat meningkatkan kondisi kesadaran kita dan bahkan meningkatkan stress dimana hal-hal tersebut tidaklah membantu saat anda berusaha untuk tidur. Daripada itu, terapkanlah rutinitas sebelum tidur yang lebih sehat seperti meditasi, olahraga pelenturan diri secara ringan, atau mendengarkan suara yang lembut untuk membantu pikiran dan tubuh anda melambat dan siap untuk tidur.
  • Kebersihan gigi yang buruk. Hal ini mungkin sedikit mengejutkan kebanyakan orang, namun kebersihan gigi anda dapat berdampak langsung pada kesehatan jantung anda, terlebih apabila anda tidak menyikat gigi anda setiap hari. Peradangan dari penyakit gusi, yang memiliki kemungkinan lebih tinggi dapat terjadi pada orang yang tidak menyikat giginya secara teratur, dapat menyebabkan bakteri memasuki pembuluh dari mulut anda, yang dapat kemudian berlanjut menuju arteri koroner.
    • Ada solusi yang sangatlah mudah untuk menangani hal ini – sikat dan bersihkan gigi anda setiap pagi dan malam, dan jagalah rutinitas perawatan gigi dengan dokter gigi anda.
  • Terlalu banyak kafein. Lebih dari 300mg kafein dalam sehari sudah termasuk terlalu banyak dan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan meningkatkan kekhawatiran sepanjang hari. Seiring berjalannya waktu, kebiasaan ini dapat benar-benar merusak kesehatan jantung anda. Hal ini bukan berarti anda harus menghentikan kebiasaan anda minum kopi atau teh di pagi hari. Namun, perhatikan jumlah kafein yang terus anda konsumsi sepanjang harinya.
    • Anda dapat membatasi konsumsi kafein dengan cara memperhatikan pilihan minuman yang anda konsumsi sepanjang hari. Buah-buahan segar dan jus sayuran adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan energi, begitu pula teh herbal seperti teh jahe atau teh hijau yang telah didekafeinisasi.

Dalam kebanyakan kasus, penyakit jantung dapat secara keseluruhan dicegah dengan cara merubah kebiasaan-kebiasaan yang beresiko. Namun, apabila kita memikirkan tentang “kebiasaan yang beresiko,” kita mungkin hanya memikirkan tentang mereka yang minum alkohol terlalu banyak, merokok secara reguler, atau makan terlalu banyak makanan berlemak dan tidak cukup mengkonsumsi sayuran segar dan biji-bijian. Sayangnya, kita jarang menganggap orang yang berolahraga secara teratur dan tidak pernah merokok dapat tetap memiliki resiko bahaya yang mengancam jantung mereka karena mereka juga gemar minum banyak kafein dan jarang mendapat istirahat malam yang cukup. Beberapa kebiasaan yang beresiko dapat menyamar bagaikan kebiasaan hidup yang normal, maka dari itu semuanya terserah kita untuk mengidentifikasi setiap kemungkinan resiko yang ada dan membuat keputusan yang lebih baik untuk melindungi jantung kita.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menjaga jantung anda dan untuk mengidentifikasi faktor resiko unik yang ada, cek Paket Checkup Jantung Sehat, atau berkonsultasilah kepada salah satu dari dokter spesialis jantung kami yang telah berpengalaman dan diakui dunia di Pusat Jantung Bumrungrad. Buatlah appointment anda hari ini dan mari bekerja untuk melindungi jantung anda.
 

Posted by Bumrungrad International

Older posts