Makan untuk Berkinerja: 5 Tips Nutrisi dan Hidrasi Penting untuk Atlit

Artikel ini terinspirasi oleh cerita dari Kalae, yang dapat Anda lihat disini.

Nutrisi dan hidrasi yang tepat sangat penting untuk kita semua, namun hal ini bahkan lebih penting untuk atlit – atlit agar badan dapat berkinerja lebih baik, dan pulih lebih cepat dari latihan yang berat. Baik Anda seorang atlit atau seseorang yang melakukan olahraga dengan intensitas tinggi sebagai bagian dari peningkatan kesehatan, tips – tips berikut ini baik untuk diingat:

  1. Karbohidrat adalah teman Anda. Meskipun beberapa kepercayaan populer bahwa mengkonsumsi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat adalah pendekatan yang paling sehat, sebenarnya sebaliknya adalah yang benar bagi atlit yang melakukan latihan yang lama, berat, dan berintensitas tinggi secara teratur. Karena karbohidrat diserap ke dalam aliran darah lebih cepat daripada protein, sehingga pastikan bahwa Anda mendapatkan karbohidrat yang tepat sambil menghindari gula buatan dan lemak yang berlebihan seperti kue dan kue kering. Sebagai gantinya, makanlah buah segar, sayuran, serta pati seperti roti dan pasta yang lebih cepat diserap tubuh sebagai bahan bakar.

  2. Apabila berpartisipasi dalam pertandingan olahraga seperti sebuah permainan atau kompetisi, pastikan waktu makan yang tepat. Secara umum, berhenti makan apapun kira – kira 4 jam sebelum acara adalah hal yang pintar sehingga perut Anda tidak penuh dengan makanan yang dimakan. Catatlah bahwa tip ini hanya berlaku untuk atlit yang berpartisipasi dalam kompetisi, bukan hanya olahraga teratur.

  3. Ketika berlatih lebih dari 90 menit dalam satu waktu, pastikan untuk mengganti nutrisi Anda dan tingkrat hidrasi Anda dengan sering – sering minum air dan mengkonsumsi makanan yang mudah dimakan seperti buah, jus buah, energy bars, dan sports drinks.

  4. Dan jangan lupakan protein! Walaupun atlit mendapatkan kebanyakan energinya dari karbohidrat, protein sangatlah penting untuk mendapatkan dan menguatkan otot Anda. Dengan protein, sangatlah penting untuk mengetahui berapa banyak yang Anda perlukan, yang ditentukan oleh berat badan Anda. Walaupun mungkin lebih mudah dan menggoda untuk memakan suplemen mengandung protein, sumber protein alami dari makanan akan memudahkan tubuh Anda untuk menyerapnya.

  5. Jaga selalu kadar cairan yang Anda konsumsi! Ini tampak seperti hal yang sudah jelas, namun mengejutkan sekali bahwa banyak dari para atlit menjadi korban dehidrasi dan dapat menyebabkan konsekuensi yang serius sebagai akibatnya. Berkeringat pasti akan terjadi ketika Anda berlatih keras dan dalam proses ini Anda akan kehilangan cairan dan elektrolit, sehingga penting sekali untuk menggantinya setiap hari untuk memberikan badan Anda kesempatan terbaik untuk pulih dan tetap sehat.


Nutrisi olahraga sama pentingnya dengan waktu yang Anda gunakan untuk berlatih, dan dalam kasus tertentu dapat menjadi pembeda antara menjadi atlit yang kuat atau komplikasi kesehatan serius mungkin dapat terjadi dikarenakan kekurangan nutrisi tepat atau dehidrasi. Nutrisi sangatlah penting dalam hidup sehat, dan hal ini sangatlah penting bagi para atlit.

Sebelum memulai rejimen pelatihan apapun, pastikan untuk berbicara pada dokter Anda, ahli gizi, dan pelatih serta menemukan rencanan nutrisi yang tepat untuk Anda dan latihan Anda. Apabila Anda ingin tahu mengenai rencana yang sesuai untuk Anda, atau Anda ingin berbicara kepada spesialis, buatlah appointment hari ini.
 

IMG
IMG
IMG
 
Posted by Bumrungrad International

Older posts