5 Cara untuk Berhenti Merokok tanpa Menambah Berat Badan

Salah satu mitos di antara perokok adalah bertambah berat badan setelah berhenti merokok. Tentu saja ini tidak benar, tetapi bagi kebanyakan orang yang memiliki kebiasaan merokok setelah makan, atau di tempat makan, atau merokok untuk membatasi nafsu makan, mitos ini mencegah anda untuk berhenti merokok. Jika anda tidak mengubah kebiasaan makan anda dan kebiasaan merokok anda, kemungkin besar berat badan anda akan bertambah, tetapi ada cara untuk menghindarinya dan mendapatkan badan yang lebih sehat dan umur yang lebih panjang.


Berikut beberapa tips dari Klinik Berhenti Merokok Bumrungrad untuk membantu anda berhenti merokok dengan cara pintar dan sehat.


1. Memulai ritual baru setelah makan. Untuk kebanyakan perokok, merokok setelah makan membantu mereka beralih dari aktif makan menjadi “selesai.” Beberapa orang juga merokok setelah makan untuk membantu mereka berhenti makan terlalu banyak, atau agar tidak terlalu kenyang. Kebanyakan perokok tidak sadar akan ini, dan penting untuk mempertimbangkan kerugian ini terhadap rutinitas sehari-hari dan merencanakan penggantinya. Beberapa ritual setelah makan yang sehat bisa sangat sederhana seperti menyikat gigi, atau bangkit dari meja dan berjalan-jalan sebentar.


2. Makan teratur dan selalu sedia cemilan sehat. Salah satu perangkap untuk orang yang mencoba untuk mengurangi berat badan atau menjaga berat badan terjadi saat lapar dan tidak ada pilihan makanan sehat di sekitarnya. Solusi termudah untuk ini adalah selalu merencanakan makanan anda untuk hari itu dan bersiap-siap saat rasa lapar menyerang di sela waktu makan. Untungnya, kita hidup di dunia di mana sekantong buah segar tidak terlalu mahal dan cukup dengan berjalan kaki untuk mendapatkannya – sebuah cara yang bagus untuk melewati keinginan merokok dan rasa lapar.


3. Luangkan waktu di luar. Sesering mungkin, cobalah untuk aktif di luar setiap hari, terutama di hari-hari awal berhenti merokok. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan berhenti merokok selama beberapa hari, saluran udara anda menjadi lebih bersih dan anda bisa merasa lebih aktif di luar. Manfaatkan perubahan positif yang baru ini dan berjalanlah sebentar atau bersepeda di sekitar lingkungan anda, dan nikmati paru-paru anda yang lebih sehat.


4. Jaga tangan dan mulut agar selalu sibuk. Keluhan umum di kalangan mantan perokok adalah hilangnya sesuatu yang dilakukan oleh tangan atau mulut, karena telah terbiasa melakukan sesuatu atau menaruh sesuatu di mulut mereka. Ini adalah kebiasaan yang akan hilang dengan sendirinya, tetapi sampai kebiasaan ini hilang, akan terus menjadi pengingat konstan untuk anda. Walaupun anda harus mengunyah batang seledri atau membersihkan gigi anda dengan floss, penuhi kebiasaan ini dan lakukan yang anda bisa agar tetap sibuk.


5. Jangan terlalu keras terhadap diri sendiri. Berhenti merokok tidak mudah, dan walaupun pada akhirnya berat badan bertambah, risiko kesehatan dari merokok akan jauh lebih berat dibandingkan berat badan anda yang bertambah. Ingatlah bahwa paru-paru yang lebih sehat dan badan yang lebih kuat membuat tubuh lebih mudah untuk melakukan program penurunan berat badan, dan tetap fokus pada tujuan yang lebih besar.


Keputusan untuk berhenti merokok adalah salah satu keputusan terbaik yang bisa anda pilih dalam hidup anda, cobalah untuk tidak berkecil hati dengan tantangan yang akan datang pada awal perjalanan anda. Ambillah beberapa kebiasaan yang sehat, dan kelilingi diri anda dengan orang yang mengerti pentingnya pilihan ini sehingga mereka dapat mendukung anda sepanjang perjalanan anda. Jika anda telah siap untuk berhenti merokok dan memerlukan bantuan untuk berhenti dengan sukses, hubungi tim spesialis kami di Pusat Paru-paru dan mulai nikmati udara segar seumur hidup anda.
 

Posted by Bumrungrad International

Older posts