5 Cara Sederhana untuk Menjaga Anda Tetap Fokus dan Sehat

Kami telah mempelajari dari berbagai penelitian bahwa vitalitas otak dan kualitas hidup secara langsung dipengaruhi oleh gaya hidup kita. Maka dari itu, bagaimanakah cara sederhana yang dapat kita lakukan untuk menjaga sinapsis otak agar dapat bekerja dalam kapasitasnya yang optimal? Menurut ahli syaraf dan umur panjang di Bumrungrad, ada beberapa langkah mudah yang kita semua dapat ambil untuk menjaga otak kita tetap sehat dan kuat.


1.Belajar. Manusia adalah makhluk yang selalu ingin tahu dan otak kita akan berfungsi pada tingkat tertinggi ketika kita mempelajari sesuatu yang baru. Pilih hobi atau keahlian yang baru, dan puaskanlah hasrat ingin tahu yang terjadi secara alami tersebut. Hal ini akan menjaga otak anda bekerja secara optimal pada semua saluran lebih lama dibandingkan mereka yang memilih untuk berhenti belajar dan bereksplorasi.


2. Bersosialisasi. Selain rasa penasaran, kita juga adalah makhluk yang sangat sosial. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki jaringan sosial yang kuat lebih memiliki kemungkinan untuk menjaga fungsi kognitif mereka secara lebih lama dibandingkan dengan mereka yang berada dalam situasi isolasi dan menyendiri, maka dari itu kembangkan koneksi anda dan buatlah koneksi sosial yang baru kapanpun memungkinkan.


3. Bergerak! Tak terbantahkan lagi, olahraga adalah komponen yang sangat penting dari gaya hidup yang sehat, tak peduli berapapun usia anda. Sebagai tambahan, olahraga membuat otak bekerja secara lebih baik dan efisien, yang mana akan meningkatkan kemampuan kita untuk belajar dan berpikir. Olahraga memacu pelepasan Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), protein yang secara esensial penting untuk menumbuhkan neuron yang baru dan disaat yang sama mendukung kelangsungan hidup neuron yang telah ada.


4. Pola Makan yang Benar. Apabila anda memikirkan pilihan makanan yang sehat anda konsumsi, jangan lupakan juga makanan yang bagus untuk otak anda. Ketika beberapa makanan dapat mengarah ke penurunan kognitif, makanan lainnya dapat membantu melindungi otak terhadap penyakit dan melawan hilangnya memori. Contohnya, hindari lemak tak jenuh dalam tingkat tinggi (hindari konsumsi keju!) tapi cobalah untuk mengkonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh (nikmatilah buah apokat!) dalam konsumsi nutrisi anda sehari-hari.


5. Bersantai. Stress adalah salah satu dari faktor terburuk dari kehidupan modern, dan oleh sebab itu stress perlu ditangani sebagai ancaman kesehatan kita. Tak dapat disangkal lagi, tingkat stress dan kecemasan yang tinggi berdampak sangat buruk pada otak, sedangkan relaksasi dapat membantu melawan atau membalikkan efek negatif stress. Maka dari itu, ingatlah untuk selalu menyempatkan diri anda untuk beristirahat dan bersantai. Lakukan aktivitas seperti meditasi dalam hidup anda dan usahakan untuk tertawa lepas secara regular. Jika stress atau kecemasan di hidup anda tampaknya tidak mau hilang dan terus mengganggu, berkonsultasilah kepada professional medis ahli permasalahan kejiwaan.


Kita hidup di zaman yang memiliki kemajuan medis luar biasa, namun pencegahan tetaplah menjadi metode terbaik untuk melawan penyakit. Gaya hidup yang sederhana dan apa adanya dapat berdampak panjang untuk memastikan kita menikmati kesehatan yang baik hingga memasuki usia yang lanjut, maka dari itu jagalah kesehatan otak anda dengan membuat beberapa perubahan yang cerdas mulai hari ini.


Dr. Lily Chaisompong adalah seorang dokter spesialis bidang pengobatan geriatrik, ia telah membantu banyak pasien menikmati hidup yang lebih sehat dan bahagia terlepas dari faktor usia mereka. Buatlah appointment di Klinik “New Life Healthy Aging” di Rumah Sakit Internasional Bumrungrad dan jalani masa depan dengan kesehatan yang optimal.

IMG
IMG
IMG
 
Posted by Bumrungrad International

Written by

Older posts