4 Cara Untuk Mencintai Jantung Anda Pada Hari Valentine Ini

Hari Valentine memang sudah berlalu, namun hari itu bukanlah satu-satunya hari dimana anda dapat merayakan kasih sayang dengan orang yang anda cintai. Perhatian yang sama juga perlu anda berikan terhadap jantung, organ yang bekerja paling keras dalam tubuh anda. Mulailah hidup yang lebih sehat dengan cara mengambil beberapa langkah sederhana untuk memiliki jantung yang lebih kuat dan juga hidup yang lebih bahagia. Langkah tersebut sesederhana cara anda dalam memilih makanan yang lebih sehat, berolahraga secara rutin, mengecek kembali faktor resiko yang anda miliki, dan meninggalkan kebiasaan yang tidak sehat seperti merokok. 

 

Konsumsilah makanan yang sehat

Makanan yang baik bagi jantung tidaklah susah untuk ditemukan dan juga memiliki rasa yang enak. Ada banyak makanan yang kaya akan kandungan antioksidan, serat, dan lemak yang baik untuk menjaga jantung anda agar tetap sehat dan kuat. 
Pada hari Valentine ini, kemungkinan anda telah memiliki rencana untuk makan malam di restoran atau memasak makanan yang istimewa bagi orang yang anda cintai. Kami merekomendasikan anda untuk memilih, misalnya, pasta dan roti yang murni gandum dibandingkan dengan jenis yang berwarna putih dan telah mengalami proses pengolahan lebih lanjut. Penuhi sebagian besar porsi menu makan anda dengan sayuran berwarna-warni seperti daun kale yang berwarna gelap, buah beri yang berwarna merah terang, dan kentang manis yang berwarna oranye – bahkan, sebenarnya anda juga dapat menikmati segelas anggur merah dan sepotong-dua potong coklat hitam. 
Untuk metode pemasakannya, pilihlah daging yang dipanggang dibandingkan dengan daging yang digoreng menggunakan minyak, hal tersebut dapat mengurangi konsumsi kalori dan juga jumlah lemak jenuh secara keseluruhan.  
 

Cobalah keluar dan berolahraga secara rutin

Miliki waktu yang berkualitas dengan cara melakukan kegiatan yang baik untuk jantung anda. Cobalah keluar untuk berjalan-jalan secara jauh, tidak masalah apabila anda berjalan secara cepat maupun secara santai, baik itu di jalur kesukaan anda maupun mencoba jalur baru di hutan. Gunakan pakaian musim dingin kesukaan anda dan cobalah melakukan kegiatan baru semacam seluncur es. Berolahraga, bahkan dalam jumlah yang kecil, memiliki dampak yang positif bagi jantung anda. Berolahraga secara rutin telah terbukti dapat membantu mengontrol berat badan, mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan stroke. Berolahraga juga menyebabkan tubuh anda mengeluarkan endorfin, zat kimia alami yang dapat meningkatkan mood anda. 
 

Cek jumlah faktor resiko anda

Mempelajari lebih lanjut tentang faktor resiko personal yang anda miliki untuk dapat terserang penyakit jantung adalah salah satu cara lain untuk melindungi jantung anda. Beberapa faktor resiko seperti usia dan sejarah medis keluarga adalah hal yang tidak dapat diubah. Namun, mengetahui jumlah yang anda miliki terkait dengan kolesterol, tekanan darah, tingkat gula darah, dan juga berat badan – dimana semua kondisi tersebut dapat dikontrol – adalah sebuah cara yang luar biasa untuk mengatasi faktor resiko personal jantung anda. 
 
Beberapa tes sederhana dapat mengungkapkan seberapa tinggi tingkat faktor resiko personal yang anda miliki. Semakin tinggi tingkatannya, semakin besar pula resiko anda untuk terkena penyakit jantung, atau bahkan serangan jantung maupun stroke. Setelah anda mengetahui tingkatan faktor resiko tersebut, anda akan memiliki sebuah pemahaman yang jelas akan apa yang perlu anda hindari untuk mengurangi faktor resiko tersebut dan secara perlahan bekerja untuk mendapat jantung yang lebih sehat.
 

Berhentilah merokok

Merokok adalah salah satu penyebab utama dari kematian maupun penyakit yang sebenarnya dapat dicegah. Merokok tidaklah hanya berpengaruh buruk terhadap gigi, gusi, dan juga paru-paru anda, merokok juga memiliki efek merugikan bagi kesehatan jantung anda dan menaikkan secara dramatis kemungkinan anda untuk terserang penyakit jantung dan juga komplikasi yang muncul bersamaan dengan adanya kondisi tersebut.
 
Setelah anda berhenti merokok, tubuh anda dapat secara cepat pulih kembali dari kerusakan yang disebabkan oleh rokok. Merokok mengurangi kemampuan anda untuk menoleransi aktifitas fisik, jadi berhenti merokok juga akan memberi anda energi untuk dapat berlari secara lebih jauh dan menyelesaikan lebih banyak lagi putaran di lapangan. Apabila anda peduli akan kesehatan jantung anda, berhenti merokok juga akan mengurangi resiko penyakit jantung dan mengurangi kemungkinan penggumpalan darah yang mengendap di dalam tubuh, sehingga probabilitas anda untuk terserang stroke maupun serangan jantung juga akan berkurang.
 
Mulailah hidup sehat bagi jantung anda di hari Valentine ini.
 
Ditulis oleh Dr. Chotikorn Khunnawat , Cardiologist, Pusat Jantung, Rumah Sakit Internasional Bumrungrad 
Saya ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara menjaga jantung yang sehat: Tanyakan kepada kami
Saya ingin membuat appointment dengan seorang Kardiologis di Pusat Jantung: Buat appointment dengan kantor referral kami
 
Posted by Bumrungrad International