2561 > Graph Magazine Vol.01 > คู่มือเฮลตี้คิด ภารกิจครอบครัว

คู่มือเฮลตี้คิด ภารกิจครอบครัว

Family_465X300-(1).jpg

เหนือการดูแล ป้องกัน และรักษาเชิงกายภาพโดยกุมารแพทย์ อย่าลืมว่าการดูแลวิถีชีวิตประจำวันทั้งเชิงกายและใจของเด็กก็ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพเช่นกัน คนในครอบครัวจึงต้องรับบทสำคัญในการทำภารกิจเหล่านี้ให้สำเร็จไปพร้อมๆ กับลูก

1. ขยับกาย
เด็กๆ ควรเคลื่อนไหวร่างกายวันละประมาณ 1 ชั่วโมง ลองชวนเด็กเล่นเกมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายไปด้วย อย่างวิ่งไล่จับ งูกินหาง และไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทีเดียว 1 ชั่วโมงเต็ม ลองแบ่งซอยเป็นช่วงย่อยๆ ให้ได้ทำกิจกรรมที่หลากหลายในวันเดียวก็จะทำให้เด็กไม่เบื่อง่ายๆ

2. หนุนฝัน
เด็กแต่ละคนอาจมีความถนัด ความสนใจที่แตกต่างหลากหลายกันไป การแสดงออกให้ลูกรู้ว่าคุณพร้อมสนับสนุนเขาอย่างเต็มที่ และเมื่อเขามีโอกาสลงสนามแข่ง กำลังใจจากคนใกล้ตัวคือสิ่งสำคัญ

3. ลดจอ
หน้าจอต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นทีวี คอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ตโฟน มีพลังพิเศษที่ใช้ล่อตาลวงใจเด็กๆ ให้ติดหนึบได้อยู่หมัดจนไม่อยากขยับไปไหน พ่อแม่จึงควรกำหนดเวลาให้ลูกอยู่กับอุปกรณ์เหล่านั้น แล้วอย่าลืมเตรียมกิจกรรมที่ลูกจะรู้สึกสนุกและได้ประสบการณ์ผ่านรูปแบบอื่นๆ ด้วย

4. ผักสนุก
ความท้าทายคลาสสิกที่ผู้ปกครองหลายบ้านมักเจอคือเรื่องการทำให้พืชผักเป็นอะไรที่น่ารับประทานสำหรับเด็กๆ ลองให้เด็กมีส่วนร่วมกับการเตรียมอาหาร หรือให้เด็กช่วยปลูกผัก อาจทำให้เขาอยากลองชิมสิ่งที่ตัวเองมีส่วนร่วมมากขึ้น 

5. ต้องการมัน 
เด็กทุกคนต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย แต่สิ่งที่เด็กต้องการมากกว่าคนวัยอื่นๆ คือ ‘ไขมัน’ ข้อมูลจาก National Academy of Sciences ประเทศสหรัฐอเมริการะบุว่า 30-40 เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรี่ในเด็กอายุ 1-3 ขวบควรมาจากไขมัน ส่วนเด็กอายุ 4-18 ปี ควรมีไขมัน 25-35 เปอร์เซ็นต์ นั่นเพราะไขมันจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและประสาท รวมถึงเคลือบป้องกันเส้นประสาทที่ส่งสัญญาณจากสมองไปสู่อวัยวะต่างๆ ในร่างกาย อาหารที่มีไขมันดีอย่างพวก อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก ฯลฯ ดีกว่าไขมันจากของทอดหรือฟาสต์ฟู้ด 

 6. หลับปุ๋ย
การหลับนั้นเป็นดั่งปุ๋ยที่ช่วยให้เด็กเจริญเติบโตได้ดี การพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเติบโตทำงานได้เต็มที่ สมองยังพัฒนาเรื่องความจำและการเรียนรู้ระหว่างนอน เด็กทารกต้องการการนอนหลับ 12-14 ชั่วโมงต่อวัน ขณะที่เด็กอายุ 5-12 ปีควรได้รับการนอนหลับพักผ่อนประมาณ 10-11 ชั่วโมง พ่อแม่จึงควรช่วยจัดบรรยากาศให้เหมาะสมกับการนอน และสังเกตดูว่าลูกหลับเต็มอิ่ม รู้สึกสดชื่นตลอดวันหรือเปล่า
 

Rating score: 8.00 of 10, based on 1 vote(s)