วอร์มอัพ: ขั้นตอนการเตรียมพร้อมก่อนเล่นกอล์ฟ

การบาดเจ็บในการเล่นกอล์ฟส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้หากนักกอล์ฟใช้เวลาในการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญที่ท่านควรจะทำ โดยเฉพาะหากท่านเพิ่งเริ่มเล่น หรือ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายบ่อยนัก

ท่านควรใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีในการวอร์มอัพก่อนที่จะเริ่มเล่น ท่านจะรู้สึกดีขึ่น เล่นได้ดีขึ้น และเจ็บปวดเมื่อยล้าน้อยลงหลังจากการออกรอบ

การวอร์มอัพ 6 ขั้นตอน เพื่อให้ร่างกายพร้อมก่อนลงสนาม:


  1. การยืดกล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ และหลังช่วงบน





  2. การวอร์มอัพสำหรับหลัง หน้าท้องและกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน


       


 


  3. การยืดกล้ามเนื้อสำหรับแขน กระดูกสันหลังและลำตัว


      


 


  4. การวอร์มอัพสำหรับเส้นเอ็นบริเวณข้อมือและแขน


      


 


  5. การยืดกล้ามเนื้อสำหรับขาและต้นขา



 


  6. การยืดกล้ามเนื้อสำหรับข้อศอก



 



  Pro. Chochai Sathitthetbuncha