์

กอล์ฟ แม้จะไม่ใช่กีฬาประเภทที่ต้องใช้แรงปะทะ แต่ก็ต้องอาศัยสมรรถภาพของร่างกายสูงมาก จนหลายครั้งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมา

ปัญหาเรื่องเข่า เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่นักกอล์ฟหลายท่านอาจกำลังประสบอยู่ แม้ในหลาย ๆ กรณี อาการจะไม่รุนแรงนัก แต่ก็ต้องอาศัยการดูแลอย่างถูกวิธีเพื่อผลดีในระยะยาว เพราะไม่ว่าจะเป็นภาวะของข้อเข่าเสื่อมตามวัย หรืออาการบาดเจ็บจากการเล่นกอล์ฟ ล้วนส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณทั้งสิ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อกีฬากอล์ฟเป็นกีฬาที่อายุเฉลี่ยของผู้เล่นมากกว่ากีฬาชนิดอื่น

สังเกตอาการ

อาการเจ็บปวดบริเวณเข่าที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ไม่คล่องตัวนั้น มักเป็นผลมาจากการใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ในการสวิง เนื่องจากส่วนประกอบต่าง ๆ บริเวณเข่ามีการบิดตัว และมีแรงกดทับมาก ไม่ว่าคุณจะก้มตัว ย่อเข่าลง หรือยืนคร่อมลูกบนพื้นที่ต่างระดับ ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดแรงดันต่อข้อเข่า ในขณะที่กล้ามเนื้อรอบ ๆ อาจหดเกร็งเพื่อเพิ่มแรงหวดให้วงสวิงของคุณ และถ้าหากหากคุณมีน้ำหนักค่อนข้างมาก แรงกดดันต่อข้อเข่าจะเพิ่มขึ้นอีกเท่าตัวเลยทีเดียว

อาการเจ็บปวด ตึง ขัดและข้ออักเสบเป็นอาการที่นักกอล์ฟทั้งหลายดูจะคุ้นเคยกันดี สังเกตตัวเองว่ามีอาการต่อไปนี้หรือไม่ ถ้าใช่ แสดงว่าอาจมีปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นกับเข่าของคุณเข้าแล้ว

• หลังจากนั่งนาน ๆ เมื่อยืนขึ้น กลับรู้สึกเจ็บบริเวณเข่า
• ปวดแปลบ เวลาเดินขึ้นหรือลงบันได
• เมื่อยืนหรือเดินนาน ๆ จะเกิดอาการเจ็บ ล้า หรือขัดบริเวณเข่าขึ้นมา
• เข่าบวมหรือมีรอยช้ำ ในกรณีร้ายแรง อาจสังเกตได้ว่าเข่าบวมหรือเก ดูผิดรูปผิดร่างไปในขณะที่เดิน

หากคุณพบว่ามีอาการเหล่านี้ วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำในการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีต่อไป

จัดการลดความเสี่ยง

แม้หลายครั้งที่ปัญหาของเข่าเกิดจากวัยที่เพิ่มขึ้น แต่คุณก็สามารถชะลอความเสื่อมได้ด้วยการปฏิบัติตนดังนี้

1. ควบคุมน้ำหนัก
   หากคุณเป็นอีกท่านหนึ่งที่มีน้ำหนักเกิน พยายามควบคุมให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ เพราะในภาวะที่คุณน้ำหนักเกิน ข้อเข่าของคุณจะต้องรับน้ำหนักหรือแรงกดทับมากขึ้นกว่าเดิม
2. ไม่เพิ่มแรงกดให้กับข้อเข่า
   พยายามหลีกเลี่ยงท่าทางต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันที่เพิ่มแรงกดทับให้กับเข่าโดยไม่จำเป็น เช่น การคุกเข่า นั่งทับขา นั่งยอง ๆ ยืนนาน ๆ ยกน้ำหนัก ฯลฯ
3. สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
   ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อเข่าแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดี ซึ่งอาจทำได้โดยนั่งบนเก้าอี้หรือเตียง ยืดขาไปข้างหน้า ยืดค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำทีละข้าง ข้างละ 10 ครั้ง ให้ได้ 2 ครั้งต่อวัน เพื่อฝึกกล้ามเนื้อเข่า
4. ลดการใช้งาน
   เมื่อคุณรู้สึกปวดเข่ามาก ๆ ควรรีบพัก ลดการใช้งานเข่าลง อย่าเพิ่มแรงกดทับให้กับเข่าโดยไม่จำเป็น สวมที่พยุงเข่าเพื่อลดแรงเสียดสีของผิวข้อ เมื่ออาการดีขึ้น ควรเริ่มฝึกกล้ามเนื้อเข่าอย่างน้อย 2 ครั้งต่อวัน
5. อย่าลืมไปพบแพทย์
   ปรึกษาแพทย์ตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อรับคำแนะนำในการรักษาและฟื้นฟูอย่างถูกต้อง ซึ่งการรักษาจะมีตั้งแต่การหยุดพักชั่วระยะเวลาหนึ่ง ใช้ยาบรรเทาอาการปวดและอักเสบ ไปจนถึงการผ่าตัด

ข้อควรจำเพื่อสุขภาพเข่าของนักกอล์ฟ - ก่อนออกรอบ ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และข้อเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว
- ปรับท่าทางในการตีโดยยืนเปิดหน้าเท้าให้กว้างขึ้นเพื่อลดแรงกดดันในขณะสวิง
- เลือกสวมรองเท้าสำหรับเล่นกอล์ฟโดยเฉพาะเนื่องจากปุ่มที่อยู่ใต้พื้นรองเท้าพวกนี้ จะช่วยในการยึดเกาะ ไม่ว่าสภาพสนามจะเป็นอย่างไร ที่สำคัญรองเท้ากอล์ฟจะมีพื้นนิ่ม สวมใส่สบาย ทั้งยังช่วยลดแรงกดที่เข่าในขณะที่คุณบิดตัวเพื่อขึ้นไม้และหวดลูกด้วย
- ในกรณีที่คุณรู้สึกปวด ๆ เจ็บ ๆ ที่เข่าในขณะออกรอบอยู่นั้น เปลี่ยนไปใช้ไม้ที่สั้นลง และอย่า เพิ่งสวิงอย่างเต็มที่ ทั้งนี้เพื่อลดแรงบิดที่จะเกิดขึ้นแก่ข้อเข่า
- ควรออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อเข่าแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ แต่อย่าหักโหมมากจนเกินขีดความสามารถ หรือเกิดอาการบาดเจ็บ
- ในการเล่นกอล์ฟ อย่าลืมฟังเสียงของร่างกายคุณด้วย สิ่งนี้จะช่วยลดการบาดเจ็บของร่างกายได้มาก
- ให้เวลาร่างกายได้พักและฟื้นฟูตัวเอง ด้วยการหยุดออกรอบเป็นเวลานานมากพอ เพื่อหลีกเลี่ยงการ บาดเจ็บซ้ำซึ่งมีแต่จะทำให้อาการเจ็บเข่าของคุณแย่ลงกว่าเดิม
- เมื่อทราบว่ามีการบาดเจ็บที่เข่า ทำให้เดิน เคลื่อนไหวได้ไม่คล่องตัวเหมือนเคย ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการวินิจฉัย และฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพและเป็นระบบ

ด้วยความปรารถนาดีจาก Doctor Golf โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ อินเตอร์เนชั่นแนล